減量を科学するには基準が重要｜BMIとは

悩んでいる人

BMIについて知りたい。自分のBMIは正常範囲内なの？

そんな悩みを解決します。

☑️ 本記事の内容

☑️ 当記事の信頼性

今回の内容は「BMIについて」です。

BMIとは何か？

基準値はどの程度で、どう活用するのか

シンプルにまとめました。

基本的な内容になるので、是非最後まで目を通し、BMIについて理解を深めてもらえたらと思います。

それではよろしくお願いします。

BMIとは

BMIとは、ボディマスインデックス（Body Mass Index：BMI)の略で、人の体重と身長を使用して、あらゆる年齢の男性と女性の体脂肪の推定値を見る統計指標です。

これは、人の体重（キログラム）を身長（平方メートル）で割って計算されます。

60kg÷1.7m÷1.7m＝20.76

このように算出します。

NIH（米国国立衛星研究所）は現在、健康状態を従来の身長と体重のグラフではなく、低体重・正常体重・過体重・肥満に分類しています。

BMIは一部の集団、例えばエリートアスリートやボディビルダーを除き、BMIの上昇と健康状態が直接相関は示します。

すなわち、健常成人では概ねBMIを見ることで健康状態の推定が可能です。

BMIの基準値

タツ

BMIの基準値は以下になります。

BMIの基準は18.5〜24.9とされ、それ以上、もしくは未満でもよくないとされています。

日本人成人男性の平均170cmで考えると、BMI18.5-24.9は、53.5kg-69.4kgが該当し、かなりの幅を持っています。

更に、肥満は以下のクラスに大別されます。

170cmの男性で考えると

BMI30＝86.7kg

BMI35＝101.2kg

BMI40＝115.6kg

見た目はともかく「健康上」の適正範囲を把握しておくことが大切です。

BMIをどう活用するか

BMIが25を超える場合、肥満関連の併存疾患の全体的なリスクが高い状態が想定されます。

身長別のBMI25に該当する体重の値はこちら↓

140cm：49kg

150cm：56.3kg

160cm：64kg

170cm：72.3kg

180cm：81kg

具体的には、睡眠時無呼吸や変形性関節症、冠動脈疾患等になる可能性が高くなるとされています。

また、メタボリックシンドロームに該当しやすく、代謝障害を起こし2型糖尿病や脳血管疾患のリスクが上がります。

体重が増え、太り過ぎに該当するBMIの数値に至るのには、いくつかの病的な要因はあるものの、単に座りがちな生活（身体活動の少ない生活）やカロリー摂取量が過多であることと関連しているとされています。

「単にカロリー過多でBMIの数値が上がってしまっている」

「運動不足を自覚しており、体重が増えてしまっている」

そんな場合は、生活習慣を整え、BMIを下げる取り組みが必要になります。

上は3000円程度、下は8000円程度です（下のはスマホにデータが集積します）。

BMIの数値を基準に、ダイエットが必要な人は減量に取り組み始めた方が良いでしょう。

まとめ｜BMIの基準値は幅がある

BMIは簡易に計算することが可能な健康上の有益なバロメーターです。

BMI単体で色々と想定することは困難ですが

健康を気にしたい

カラダを労わりたい

そんな時にとはまず考慮すべき数値です。

当ブログでは、体重管理にまつわる情報を掲載しています。

ダイエットの基本的な部分は科学的に根拠のある内容でまとめ、個人ブログならでは実体験も交え、情報発信しています。

皆さんのダイエット、体重管理に有益な情報が届けられたら幸いです。

それでは！

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