おはようございます。
6時前、自宅を出発し、トレラン試走に向かっています。
今日は実際に走って本番のイメージを膨らませます。都内近郊でトレイルコースをあまり知らないため、年1回走りに行っている高尾山へ。
今日の装備品など
今日の目標は40km。7:30にスタートして、9時間後の16:30までには終える予定
ホント未知、、、身体がどんな反応を呈すか
ポールがないのがちょっと不安なところ(関節痛)。栄養面はある程度は準備できたし、気力も大会エントリーして一気にスイッチ入ったけど、過負荷による関節痛はどうにも対処のしようがない。
ただ...
これまでの経験の延長。しかも確実に痩せる行為であるというモチベーション
栄養は100kcalのエネルギージェルや羊羹系のスティックを45-60分に1つずつ摂取していって、BCAA＋クエン酸配合飲料をちびちび飲む。
水分に関しては、過去の経験から、20-30kmで1-1.5L終わる。本番は予備で1500ml作れるように粉末だけ持っていき、途中のエイドで水もらって割る予定。
ここは長距離を走り切る上でポイントで、水を飲んでても良いコンディションは保てない。電解質バランスが崩れて脱水状態になる。
従って、メダリストかジャコラは必須。
＋α、30kmを超えた運動では運動中のエネルギー補給が必須。運動前に蓄えきれない。
以前、フルマラソンを走る前、30-35kmを栄養なしで、途中おにぎりとかで試走した経験があるけど、正直地獄。基本運動中は交感神経活性してるから、消化器官は無理に使わない方が良い。普通の食事だと胃腸を使うために副交感神経働くから、身体に過負荷だろうし、おにぎりは消化がいまいち。
トレーニングで楽しみでとかなら構わないけど。。
栄養入れたら即エネルギー源に、となると、ブドウ糖より果糖。固形物より、流動物。
この辺は好みもあるから、試して良いものを取り入れていく。
今回はMag on、メダリストのジェルとミナト製薬のスポーツ羊羹。
これらで糖質を蓄える。
そして、タンパク質(BCAA)、乳酸除去のクエン酸をドリンクで摂取して、有酸素運動を維持させる。
そして、不安なのは関節痛。これ起きるとどうすることも。。
鍛えるといっても先述の通り、普段から40km超えたトレランはできない。
関節保護はテーピングかポール。
理論的にはポールを持って下りの衝撃を特に軽くする工夫がいいんだと思う。
昨日お店行ったついでに見たけど、用途が掴めず買うには至らなかった。
1回の衝撃干渉にポールは大した役目は果たせない。けれど、何千歩、何万歩となれば話はかわる。しかもトレイル。平地の何倍も負荷がかかる。
本番までにはポール用意しとこうか、、
そんなこんなで電車に揺られて1時間、記事書いてたら着きました。
試走後の様子はまたアップします。
