筋トレとワインの関係性｜適量なら問題ない理由を解説

筋トレにワインって相性悪い？

悩んでいる人

筋トレで筋肉をつけたい時期でも適量のワインであれば飲んでも問題なく、むしろオススメです。

☑️ プロフィール

ワインは単に「お酒」と捉えるより、含まれる成分に注目し、カラダにもたらす良い作用を知ることが大切です。

飲み過ぎは良くありませんが「適量」なら筋トレしている時期でも問題なし。

早速、本題に移っていきましょう。

筋トレとワインの関係性｜ワインに含まれる成分と効能

ワインに含まれる成分で注目すべきものはこちら↓

ビールや焼酎などにも含まれるアルコールと、チョコなどに含まれるポリフェノールが含まれるのが特徴です。

現在、ワインの筋トレへの影響を示す研究は示されていません。

しかし、アルコール、ポリフェノールの両方が、カラダの以下の経路に関与しているとされています。

善玉コレステロール（HDLコレステロール）の増加、アポリポ蛋白質の増加、動脈硬化の進行を遅らせる効果が期待できます。

カラダを若返らせ、脂肪を減らす効果があるわけです。

「これだけ聞くと、飲まない理由がないな。」

ワインもお酒の一種。

飲み過ぎは禁ですよ。

タツ

次に、ワインを飲む適量を見ていきましょう。

筋トレ中のワインの適量とは

筋トレ中のワインの適量は、現在明らかにされていません。

健康上、一般的に言われている適量は、”1日に女性1-2杯、男性は2-3杯程度”とされています。

実験的には、女性の方が男性に比べ”胃の中の酵素活性が低い”ため、同量のエタノール（アルコールの成分）を摂取したのち、血中濃度が高くなることがわかっているため、女性の方が適量は少なめです。

ただ、先に示したポリフェノールやアルコールの効果は、女性の方が高い効果が示されているため、カラダにとっては女性の方が良いのかも。

タツ

筋トレ中のアルコール摂取の注意点はこちら↓

アメリカの研究では、一般人よりもアスリートの方がアルコール摂取が多いとされています。

スポーツとお酒は切り離せない関係のようです。

筋トレ直前の摂取はもっての他、大量摂取は筋肉タンパク質の合成を損なうため、注意が必要です。

詳しくはこちら↓

トレーニーは断酒は必要ありません。

また、一般的に言われているアルコール摂取の時間はこちらを参照してください↓

減量中はカロリーに注意し、また深酒により筋トレ中の集中力低下に繋がらないようにするのがポイントです。

ワインを飲むと筋トレして太る？

脂肪組織は、エネルギーを貯蔵することに加え、アディポネクチンを分泌するなど、ホルモンにも影響を与える厄介なもの。

飲酒パターンと体脂肪の関係性が示されており、”メタボの人はお酒を飲まないヒトに多く、またワインを飲むヒトでは一般的ではない”とされています。

意外かと思うかもですが、ワインを飲むヒトの方が太っていないんですね。

食習慣なども関わってきそうですね。

タツ

さらに、赤ワインを適量飲んでいるヒトはウエスト周囲径が低いことがわかっています。

ワインを飲んでいるからといって、適量であれば内臓脂肪が増えるわけではないということですね。

タツ

ワイン好きのボディメイカーには意外にも朗報。

筋トレは毎日するものでもないですし、筋トレした当日を外せば、案外飲んでても効果は下がらないかもですね。

まとめ｜筋トレ中のワインは適量なら問題なし

以上「筋トレとワインの関係性｜適量なら問題ない理由を解説」でした。

ワインはダイエット食の1つである「地中海式食事療法」にも勧められている、カラダに良い効果をもたらすもの。

適量、時間を意識してワインライフを楽しんでいきましょう！

それでは！

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