空腹時のカフェイン摂取で気をつけること｜空腹よりも大切な別の視点とは

 

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☑️ 本記事の内容

 

☑️ 当記事の信頼性

 

今回の内容は「空腹時のカフェイン摂取について」です。

 

「空腹時のカフェイン摂取はカラダに良くないの？」

「空腹時のカフェインの効果は？」

 

脂肪燃焼に効果的とされるカフェインですが、空腹時に摂取する際のメリット・デメリットをポイントを絞ってまとめましたので、ぜひ最後までお読みください。

 

それではよろしくお願いします。

 

空腹時のカフェイン摂取はカラダにとって毒？

結論、空腹時のカフェイン摂取に関して、それを支持、もしくは禁忌とする科学的根拠はありません。

 

カフェインのカラダへの安全性に関する大規模な調査が始まったのは2003年。

 

それから今日まで、10000以上もの論文が世に提出されてきました。

 

 

 

「”空腹時にカフェインを摂取するのはカラダに悪い”ということは明らかにされていない」

 

ということになります。

 

 

カフェインについて、もう少し深掘りしていきましょう。

 

カフェインが含まれているもの｜適量はどのくらい？

カフェインは、世界でもっとも広く消費されており、多くの食物の葉や種子に自然に発生し、害虫を防ぐのに十分な苦味があります。

 

カフェインの天然源は「コーヒ」「お茶」「チョコレート」。

 

過去10年で合成カフェインも追加され、以前は炭酸飲料に限られていましたが、ここ10年で多種多様な食品・非食品に加えられています。

 

 

チョコレートはカカオの含有量により異なります。

 

ミルクチョコレートで100g当たり約124mg

カカオ100%で約240mg

 

カフェインは、覚醒面だけでなく「アンチエイジング」としても有効で、様々な効果を期待して多くの人が利用しています。

 

しかし、カフェイン摂取時のカラダへの影響・反応には個人差があると言われています。

 

 

「妊婦さんは控えた方が良いって聞きますね。」

「子供の頃、カフェインは取りすぎない方が良いと言われていたな。」

 

特に懸念されるヒトの特徴があるため、注意が必要です。

 

カフェイン摂取が悪影響を及ぼす可能性とは

妊娠中・授乳中の女性、子供や青年、若年成人（10代）、基礎疾患のあるヒトは、特に懸念されています。

 

健康な成人の場合はカフェインの消費は比較的安全ですが、過剰摂取はよくありません。

 

 

 

 

カフェイン摂取による死亡例はかなり稀とされています。

 

高レベルのカフェイン摂取（体重1kg当たり3mg以上）で集中治療室への緊急入院の報告例は79438件であったという報告があります（症例は12歳以上、期間は2005-2011年）。

 

ほとんどの緊急入院の原因は頻脈性不整脈のようです。

 

空腹時もカフェイン摂取は有効？｜カフェインとのより良い付き合い方

カフェインの摂取量は、過去20年間で、成人の間で変化はなく安定していますが、2-19歳の子供では大幅に増加しています。

 

子供の摂取量増大の要因は、乳製品の摂取量の減少と、炭酸飲料の消費量の増加が要因とされています。

 

昨今のエナジードリンクの普及を考慮すれば、子供の摂取量の増加は合理的です。

 

カフェイン摂取は通常小児期から、チョコレートや炭酸飲料の形で始まります。

 

青年（10代）になると、コーヒーやエナジードリンクを飲料し始め、大人は主にコーヒーとお茶で消費します。

 

カフェインは摂取後、15-120分で最大血中濃度に達します。

 

 

カフェイン中毒の閾値は、健康な成人（＞18歳）で約400mg/日、健康な青年（12-18歳）で100mg/日。子供（＜12歳）で体重1kg当たり2.5mgと結論づけられています。

 

上記の範囲内であれば、健康な成人の場合、血管系の状態、カルシウムバランス、骨の状態、行動等への悪影響は及ぼさないとされています。

 

妊娠中・授乳中の母親の場合、推奨摂取量はもう少し少なくなるので、医師へ確認しましょう。

 

子供・青年における安全摂取量の範囲は十分な確立がされておらず、上記数値は目安程度です。

 

いづれも「摂取量」「慢性的な使用」に注意が必要です。

 

 

カフェインには脂肪燃焼効果を促す作用が示されており、減量・ダイエットに効果的です。

 

「空腹時の有酸素運動は脂肪燃焼作用を高める」

「適度な断食は体内のオートファジーを促し、アンチエイジング・体内修復に作用する」

 

空腹自体は、その時間を確保することが有効とされています。

 

空腹時のカフェイン摂取がカラダによくない、ということは科学的には明らかにされていないため、少量摂取から始めて規定内に抑えつつ、自分にとっての適量を知っていくことで、空腹時もうまくカフェインと付き合っていけるのではないでしょうか。

 

 

カフェインに対するカラダの反応は個人差があるため、徐々に慣らしながら適量を見つけていくのが良さそうです。

 

まとめ｜カフェインとうまく付き合ってより良い生活に繋げよう

空腹時とカフェインに関しては、明らかな健康上の問題は指摘されておらず、子供や妊娠中の女性、血管病変を持つ患者において幾つかの懸念が指摘されているようです。

 

一般成人に関しては、1日の適量摂取量を見ながら上手に付き合っていきましょう。

 

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健康に気を遣い、より良い生活リズムを構築していきましょう。

 

空腹に関しては以下の書籍が参考になります。

 

それでは！