HIITとは｜やり方や効果について解説

本記事では、「HIITとはどんなトレーニングか」解説します。

「身体を絞りたい。」

「太ってしまった状態からもとに戻したい。」

ポイントを絞ってまとめましたので、ぜひ最後までお読みください。

HIITとは

HIITとは、高強度インターバルトレーニング「High Intensity Interval Traning：HIIT」といいます。

伝統的な持久力トレーニングや、中程度の持続運動と比較して、時間効率に優れている一手段として、1985年から効果が示されました。

HIITの効果

心肺機能は、青年期の心血管疾患（心筋梗塞など）や代謝疾患（肥満・メタボ・糖尿病など）のアウトカムの強力な予測因子として挙げられています。

タツ

心肺機能を改善できるHIITは、疾病予防にも役立つということです。

心肺機能のパラメーターは「最大酸素摂取量：VO₂MAX」。VO₂MAXは「体力を見る」直接的なパラメーターにあたります。

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間接的に診る方法もいくつか示されています。

これらの研究では、直接的・間接的、いづれにおいても、一定の効果があったと示されています。

体力に関連する因子は「筋力」「肺活量」「血管機能」など様々です。

更に、HIITは「体組成の改善（BMIの改善）」も図ることができます。

もともとHIITを開始する時点で低体力 vs 高体力のグループで分けたとしても、どちらも改善するようです。

HIITの効果的なやり方

HIITを4週間（1ヶ月）実施した群と、15週間（3-4ヶ月）実施した群では、効果に違いがないとの報告があります。

長々やるよりは期限を定め、実施することが効果的です。

HIITの実際

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プロトコルは様々ですが、およその内容は以下の通り。

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MAX負荷をかけるか、MAXよりやや弱い負荷かで異なりますが、およそ上記の通り。

短時間で実施したいなら最大負荷をかける方法、最大負荷をかけるのを避けたい場合は2つめの方法が最適です（2つ目の方法でも1時間以内には終わります）。

HIITと従来のトレーニングの違い

HIITにより、従来のトレーニングや中等度負荷の運動と比較して、健康な人は体組成改善の効果が期待でき、太り過ぎ・肥満の対象者は、更に大きな効果が期待できるとされています。

従来の持久力改善のための中等度のトレーニングと比較して効果が高いと言われており、1年の中で何回かは導入するのも良いのではないでしょうか。

終わりに

身体活動は健康上多くの利点があるにもかかわらず、今日の多くの小児、青年はWHOが勧告する提案目標を達成できていません。

HIITを活用し、日々の身体活動量をアップさせていきましょう！

それでは！

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