こんにちは、Tazです。
今回は「ストレッチは筋力アップに関係するか」について解説します。
ストレッチに対する理解を整理し、深めていきましょう。
ストレッチは筋トレ効果を生むのか
結論、ストレッチは筋力アップに効果ありです。
ただし、1点条件があります。
それは「筋トレセッション中の合間に実施すること」です。
一般的にいわれているストレッチの効果は「筋肉に伸長ストレスを加えて筋肉が短縮するのを防ぐこと」です。
筋肉が伸ばされることで、関節の可動範囲が狭まらない効果も期待できます。
ストレッチだけで筋力がアップするのか
結論、ストレッチだけで筋力がアップしたり、筋肥大することはありません。
また、運動前のストレッチはその後の実際の運動時の筋の状態が変化し、パフォーマンスが悪化するとされています。
筋トレと併用して、筋トレのセット間でストレッチを実施すると、筋肥大に効果があると言われています。
理由として、運動間での実施は疲労物質の除去に関与し、結果、2セット目、3セット目のパフォーマンスが良くためではないかと考えられています。
筋肥大、筋力アップの基本は「筋トレ」です。
まとめ｜筋トレ×ストレッチで効率的に鍛えよう
ストレッチは筋力への効果がないことはではありませんが、筋トレと併用することが必要です。
「筋トレは筋トレ」
「ストレッチはストレッチ」
シンプルに捉えましょう。
それでは！
Reference：
João Pedro Nunes, et al,. Dose stretch training induce muscle hypertrophy in humans? A review of the literature. 2018
