ダイエットとミックスナッツ｜良質な脂質は適量摂取を！

悩んでいる人

ミックスナッツの栄養っていいって聞くけど、ダイエット中も良いよね？

そんな悩みを解決します。

☑️ 本記事の内容

☑️ 当記事の信頼性

今回の内容は「ダイエットとミックスナッツ」に関してです。

ナッツ類には良質な脂質が含まれますが、脂質は高カロリーなため食べ過ぎは厳禁です。

適量など含め、ポイントを絞ってまとめましたので、ぜひ最後までお読みください。

それではよろしくお願いします。

ダイエットとミックスナッツの関係性｜ミックスナッツのPFCバランス

早速、ミックスナッツのPFCバランスはこちら↓

ハイカロリーな数値が出てますが、1回分はこれより少ない量なのでご安心を。

その他、くるみが674kcal、ピスタチオが615kcal、マカダミアナッツが720kcalです。

いづれもPFCバランスは脂質＞タンパク質＞糖質＞の順で含まれています。

通常おつまみなどで出された場合は50g程度のため、上記の半分程度（250-300kcal）ほど、摂取することなります。

ダイエットとミックスナッツの関係性｜ミックスナッツに含まれる栄養素

ミックスナッツの栄養素として、代表されるのは「良質な脂質が含まれること」です。

ミックスナッツには、良質な脂質のうち、「オレイン酸＝オメガ9系」が含まれています。

脂質は体内で必須の栄養素であり

「細胞膜や神経組織を作る原料」

「ホルモン生成の原料」

「エネルギー源」

として体内で機能しています。

ミックスナッツにはビタミンEが豊富に含まれるのも重要です。

ビタミンEは強力な抗酸化作用を有し、アンチエイジング効果が期待できます。

ダイエット中のミックスナッツの推奨摂取量と付き合い方

ヒトが1日に必要な脂質は、総摂取カロリーの20-30%程度とされています。

通常、脂質は日々さまざまな食品から摂取しますから「ミックスナッツはこのくらい」と具体的に言い切ることが難しい。

しかし、基礎代謝は成人男性で1500kcal程度、女性で1200kcal程度と言われていますから、その20-30%だと、男性で300-450kcal、女性で240-360kcalの摂取が理想的です。

脂質1gは9kcalを含みますから、計算すると男性で30-50g、女性で20-40gの摂取が目安となるでしょう。

他の油も摂取するでしょうから、以上の値から調整する必要があります。

これを聞いたあなたは

「おつまみ程度で少し食べるくらいがいいのかも」

そう感じるかもしれません。

ダイエットを日課として、体型維持、健康維持に努めるなら、ナッツは家に常備して、好きな時に摂取できる状況を作るのは良いかもしれません。

（食べ過ぎには要注意！）

まとめ｜ダイエット中こそ良質な脂質を摂取して健康を意識しよう

ダイエットを意識すると、どうしても体内に必要な栄養素が不足しがちです。

パワーも出ず、やつれてカラダで動きにもキレが出ないもの。

長期的に減らした体重を維持したいのであれば、「食習慣」に着目し、「美味しいのに栄養素が豊富で、健康的な食べ物が何か」、考える必要があります。

好き嫌いもあるため、それぞれの食べ物の栄養素を見ながら、「簡単に」取り入れることができるものを模索していきましょう。

以下の本が参考になります。1家に1冊あると便利です。

それでは！

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