こんにちは、Tazです。
今日は「ダイエット後の平常時の生活習慣」に関してお伝えします。
ダイエットをしていると頻繁に辛くなるのが、意外にも「睡眠障害」。
空腹感は、案外ピークを過ぎると気持ちよく感じるようになったりしますが、夜眠れなくなるのは、ダイエットをして初めて知りました。
なんとなくぼーっとして集中できず、ベッドについてもなんとなく冴えて0時、1時、2時....
寝れないためカラダが怠くなる。
上手くコントロールできない時期は、これが爆食に繋がる要因に。
負の連鎖の元凶。
ですが、それも段々とコントロールできるようになりました。
ポイントだったのは
「1日単位でカロリー計算をせず、1週間とか1ヶ月とか、トータルでマイナスなら良い」
という視点を持つこと。
ダイエット本格期はそうも言っていられませんが
「健康を意識する意味で、1ヶ月間体重の増減がなければ良い」
「長期的に効果を得たいから、1ヶ月の減量幅は0.5kg-1.0kg程度で良い」
のであれば、ある程度、睡眠障害を防ぐことができます。
ようは、「低血糖によるだるさ、不眠」なんですよね、主たる原因は。
具体的には、2-3日に1日は、消費カロリーと同等の摂取カロリーを摂取する、もしくはそれ以上に摂取してしまうようにする。
カラダにエネルギーが入ると睡眠導入も快適で、カラダが回復します。
連日食べすぎるとか、お腹いっぱいなのにそれ以上に食べまくるとかしなければ、睡眠も取れつつ体重の増減をコントロールできるようになります。
あとわかったのが、「昼寝」の導入も◎。
職場で寝ている上司、いませんか？
実はあれ、カラダにはとても良い時間なのです。
その他だと、回復には適度な運動ではなく「激しめの運動」をして、温泉に浸かって水風呂やサウナを利用することも超重要。
（最近サウナ、流行ってますよね。）
激しめの運動とは、翌日筋肉痛が来るような、限界を超えるようにカラダを酷使すること。
人間、筋肉痛のような痛みを伴う疲労感があると、他のことが考えられなくなるんですね。
結構単純にできてるなと感じますが、普段、あれこれ悩んで考え込む、けど答えがでないようなこと、ありませんか。
時間が経たないとどうしようもないこととか、生きててありますよね。
10代の頃、部活動を当たり前にやっていてあまり気づきませんでしたが、社会人になっても定期的に激しめの運動をして、カラダを疲れさせ、疲労感に浸りながら美味しいご飯を食べて寝る。
これができると、ダイエットが捗ります。
結果的にカラダが強くなるので、一時的には疲労を感じますが、体力がついて生活がラクになります。
そんなサイクルを作ることが、ダイエット・ボディメイク、生活習慣の改善には含まれていると考えています。
ダイエットはやたらに辛いことを続けることではない。
もちろん、短期的には経験してそれを乗り切らなければいけません。
けど、健康的な肉体・精神を手に入れるためであれば「付き合う」視点が必要になってきます。
カロリー計算をする
定期的な運動をする
仕事を捗らせる
家族と充実した生活をする
趣味に没頭する
そして、夜、時間がきたらスッと寝る。
そのためには「激しめの運動」と「ややオーバーカロリーな食事を摂ること」が必須です。
あんまりカラダがだるいからと、マッサージに行くのはほどほどに。
自分の筋肉を使って、鍛えていきましょう。
以上、睡眠・回復に着目したダイエット後の平常時の生活習慣についてでした。
ダイエット・ボディメイク・生活習慣改善には、パーソナルトレーナーの活用が最適解です。
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ぜひ、参考にしてもらえたら幸いです。
それでは！
