そんな悩みを解決します。
☑️ 本記事の内容
◯ ビール腹の原因とは
◯ 20代の体型改善は意外に簡単
◯ ビール腹の20代がやるべきこと
☑️ プロフィール
@steep35808479)
国内・海外の論文を下に減量について考える個人ブログを運営。
腹を出さずに8年になるダイエットブロガーです。
これまで多くの減量方法を実践、試行錯誤し、20代であった腹を出す心配がなくなりました。
今回の内容は「ビール腹の20代がやるべきこと」についてです。
「社会人になって数年、ビール腹が気になってきた」
「学生時代は全然太らなかったのに、20代になって腹が出てきて、なんとかしたい」
私自身、20代中盤から体型について考え始め、今では自分流で腹を出さない生活習慣が身につきました。
そんな少し先を行っている30代の私の視点から、ビール腹で悩む20代に向け、原因と解決方法についてお伝えします。
シンプルな内容になっていますので、是非参考にしてください。
それではよろしくお願いします。
Contents
ビール腹の20代が増えている原因とは
ビール腹の20代が増えている背景、それは至ってシンプルです。
ズバリ「不摂生な生活習慣」だからです。
加齢に伴い代謝が落ち、太りやすくなる。
50代、60代になり、病気にかかり、痩せることが困難になってしまった。
20代で生活習慣以外の原因で太ることは稀であり、もし医師から診断された病気があるのであれば話は別ですが、大抵は生活習慣の改善でビール腹は防ぐことができます。
皆さん、先進国の身体活動量の推移、ご存じですか？
ビール腹の原因
先進国に住む健常者の活動量は低下する
理由は「住みやすい生活環境」の中で生活できるためです。
発達した交通網
コンビニなど食品への手軽なアクセス
これらがヒトの活動レベルを下げる要因とされています。
また、和食以外のカロリー過多になりやすい欧米の食事形態の導入や、過度な飲酒により、ビール腹に更に拍車をかけるのです。
ここまで聞いたあなたは
「社会人になって、運動しなくなったな」
「便利でついコンビニで食べ物を購入しているな」
そう感じたかもしれません。
ビール腹とは、内臓脂肪が蓄積した状態を指します。
消費カロリーを高め、摂取カロリーを是正し、お腹に溜まった内臓脂肪を燃やす必要があるのです。
ビール腹の20代がやるべきこと
ビール腹の20代がやるべきこと、それは「徹底した食事管理」と「運動」です。
なぜなら、減量を科学的に捉えようとすると、カロリー計算が鍵を握っており、カロリー消費が負のバランスになるように調整する必要があるためです。
1日の消費カロリーが2000kcal
1日の摂取カロリーが1500kcal
→1日のカロリー収支はマイナス500kcal
のように、1日のトータルのカロリー収支がマイナスだと、体内に蓄積された脂肪が燃えていきます。
これを聞いたあなたは
「カロリー計算を行い、1日にどのくらい摂取してしまっているか計算すれば良いのか」
「1日30分、1時間などウォーキング、ジョギングに出かけ、身体活動レベルをアップしないと」
など、ビール腹を改善するような行動が頭に浮かぶかもしれません。
どれも有益で、ビール腹の是正に役立ちます。
注意点ですが
「ビール腹だからビールを断つ」
それではハリ出たお腹を引っ込めることはできません。
繰り返しになりますが、食事と運動、トータルで考えることが必要です。
特に20代は無理をしてもカラダが応える年代ですので、早めに行動し、ビール腹を無くすのが吉です。
20代でビール腹を改善させるのが簡単な理由
20代でビール腹の改善が簡単な理由は「時間」と「使えるお金」が潤沢だからです。
これから30代、40代になるにつれ、さまざまなイベントが待っています。
結婚
子育て
仕事で昇進し、責任あるポジションについていく
仕事で部下ができ、教えるストレスが増えた
etc...
益々時間も、使えるお金も減っていきます。
そんな中でも、ど根性でダイエットをして見事なカラダに仕上げるヒトもいますが、強靭な「精神力」が必要です。
これを読んでいるあなたは、きっと真面目で実直な性格の持ち主でしょう。
ダイエットは基本事項を淡々と積み上げていくだけです。
時間をかければ、生活習慣が改善し、太りにくい日常生活を送ることができます。
見た目も変化し、カラダは軽くなり、1日の生活自体がラクになります。
本気で痩せたいヒト向け、なぜダイエットが続かないのか、詳しく解説しています。
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【30代の先輩が解説】本気で痩せたい20代がやるべきこと
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まとめ｜ビール腹の20代は今すぐ是正すべし
以上、ビール腹になる原因、20代がやるべきことについてでした。
活動量が下がりやすい生活環境に身を置いている以上、意図的に活動量が上がる環境、また食習慣に目を向ける必要がありますね。
本気の方向け、ぜひ以下の記事も参考にしてください。
それでは！
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